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うつ病から抜け出せたら体を鍛えましょう 速歩 ダッシュ 懸垂 [うつ病]

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うつ病には散歩、ジョギングなどの有酸素運動が効果があると言われています

実際に散歩ぐらいは毎日されている方も多いでしょう

俺の本業は山岳ガイドです

趣味でフルマラソンの大会にも参加しています

大体、4時間ぐらいで完走できます

最近はトレイルランニング 自転車も取り入れ 定期的に体を鍛えています

ジョギングは膝を痛めることが多いので、体力ない方、運動習慣のない方にはお薦めできません

速歩をお薦めします。背筋を伸ばして歩幅を広げて、腕を大きく振って歩くと筋力も付きます

速歩は全身運動なので見た目より全然ハードです

アーノルド・シュワルツェネッガーも、速歩をトレーニングに取り入れています

下半身が大きくなるのは当然ですが、胸板、肩周りにも筋肉がつきます

速歩を週に三回、習慣化するとたくましい体になります!

トレーニングのコツ


最初のうちは短い距離から始めてください

ジョギングより体力が必要ですから すぐに息が上がります。少しづつ距離を伸ばしていってください。

膝を曲げないといけないとか、正しいフォームを意識する必要はありません。

体幹の筋肉を動かすことに意識し、大股で歩くことから始めてください。

もっと鍛えて体全体に筋肉をつけたい方は

2つのトレーニングで全身を鍛えることができます

ダッシュと懸垂です

ダッシュ

50メートルダッシュをして2分間ゆっくり走る>またダッシュ! これを繰り返すだけです

準備運動>軽くストレッチし、ジョギングを10分以上してからダッシュに入るようにしてください


懸垂

近くの公園に行けば鉄棒があります

肩幅より20センチ以上広い間隔で鉄棒に捕まり、限界まで懸垂を繰り返してください

順手の方が負荷が高いので、逆手ではやらないでください

懸垂は3セットやって下さい

インターバルが短いほど、トレーニング効果があります。

背筋を意識するのがコツです! 

ビデオ解説を見て正しいやり方を身につけてください。









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